上个月我在 此文 中说道,要每天早起,每天慢跑,每周一徒步。今天是 6 月 1 日,这一个月来,计划执行的情况到底是咋样的呢?下面一起来算算账。

关于早起和慢跑的状况,暂时可以在这里找到:http://fooleap.org/running.html

早起

起床时间大多在 6 点到 7 点之间,比之前早了不少,但不够稳定。能早起,大概有以下几个原因:

  • 早睡。0 点左右睡下,相比此前早睡几十分钟,睡得早起得早。
  • 跑步各种激情啊,怎么舍得睡觉呢?特别喜欢跑步后流汗的舒坦。
  • 早起联盟 真心有效。因为鄙人没有设备支持所提供的 APP,所以每次 Check-in 都迟到了,有时候甚至是下午才去签到哈哈。

慢跑

粗略的算了一下,这个月跑量为 54.8 公里,平均每天 1.8 公里左右。这是鄙人第一次有记录的跑步,感觉良好。唯一遗憾的是刚起步就受伤不得不闭关修养。

“跑步百利唯伤膝”,这次刚开始跑步的时候,并没忘记去 跑步圣经论坛 取取经,看了不少入门资料,最终膝盖还是伤了,还在恢复中。

为什么会伤了膝盖呢?由于不想围着跑道,慢跑都是选择公路,学校在山里,公路坡度都是有的,有了坡度,特别是下坡,跑姿稍有欠缺就容易受伤,何况是没注意好的初学者呢?刚开始的十几天常跑的路线坡度尚可,膝盖没啥大问题,而后来跑的那段,坡度大不少,且跑步都是穿布鞋,冲冲撞撞几天,果然出事,左膝内侧肿痛,抗炎贴膏气雾剂,到现在已经十多天。

受伤了,意识到穿着布鞋跑步并不明智,趁促销买的迪卡侬。

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想通过自己的努力治好这个膝盖,看了不少关于保护膝盖,恢复膝盖的文章、视频。

跑步圣经论坛有个板块:运动保护、伤痛恢复与运动生物力学。在那,既有同病相怜的,也有经验丰富的,值得深入。

果壳和松鼠会几篇文章可以参考:

央视《健康之路》栏目有三期提到膝盖的问题:

北京电视台《养生堂》也有两期提到:

斯坦福大学公开课谈到 跑步损伤

嗯,膝盖伤不可小觑,十几天后在校医的建议下,最终还是上趟医院,拍了 MRI,诊断结果为:

  • 左内外侧半月板后角损伤
  • 左胫骨平台损伤
  • 髌上囊及关节囊有积液

虽说不是很严重,估计几个月内跑步这类运动估计就没法进行了。

徒步

这个完成得不好,有且仅有一次徒步,到下旬是因为膝盖的问题。是的,若每天有跑步,运动量还是足的,不过徒步更有乐趣~

为了惩罚自己,在此自曝一下,这可是第一次自曝,猥琐程度自辨哈,4 月 22 日在净瓶山大桥:

2012 年 4 月 22 日 2012 年 4 月 22 日

计划没有完成得很好,总的来说也进步不少。意想不到的是,跑步二十天左右,瘦了六斤。生命需要运动、生活需要激情,动起来总不会错的!

本文历史

  • 2012 年 06 月 01 日 创建文章
  • 2012 年 06 月 08 日 添加 BTV 和斯坦福公开课相关内容,及损伤情况。
  • 2015 年 05 月 24 日 换图床