南宁线上半马

南宁，这个城市我曾经呆过一个多月，现在还是记忆犹新，那估计是我走过的最落魄日子。离开南宁的那天晚上，心里暗念，我会再回来的，13 年毕业的时候，绕过一次，一直至今还没再去过。

因天气跟个人原因，好几个星期没有刷过半马，这个周日天气特好，所以刷半马成为可能，在咕咚上看到南宁线上半马，就顺便报了个名，也不用钱，免费保险。

其实之前计划要跑金鸿公路北上的线路，一直到盐鸿镇，将近一个半马，心想着到盐鸿的公交线路 209 路班次很密，可以坐公交回来。前些天听一同学说金鸿路新溪路段跑步很舒服，加上前两天听说汕头马拉松这周日要在时代广场拍宣传片，于是就在 Google Earth 将线画到时代广场附近，刚刚好一个半马左右。于是，这次就将跑步线路改成南下，说是南宁线上半马，事实上我是从湾头跑到汕头。

上面说到的那个同学是运动健将一个，一直以来身体就十分强壮，这次汕马他报了半马，他说平时在练练十公里，问了下配速，四分半配，确实很牛，我拼了老命都要被他拉爆的节奏。他跟我说跑步手机别握在手上，这样手部用力跑起步来就不舒服，加上会看手机，对跑步速度影响不小。后来我每次跑步带腰包，手机放腰包里，确实跑起来轻松不少，这次半马我也就没把手机握在手上。手机放在腰包里，带上卡片机路上拍拍照。

下面，就还是用刷图来充实时间线，记记流水账。

五点半起床，六点半出门，带上之前买的水壶腰包[1]。我跑步的节奏是这样的，一般十公里内的距离，途中不需要补水，买的这个水壶腰包这次是第一次用。

上面为这次跑步的路线图，跟去年头的骑行一样，东湾头出发，行金鸿路。

跑到金鸿路时有一小点雨，不过不大，我还奇怪怎么太阳都升起来了还会下雨，回家一了解，据说雨下在了澄海城区，那边下了不小的雨。

金鸿桥上的日出

这次跑步过程中会经过三条桥，长度都是四五百米，分别是金鸿大桥、金洲大桥、金津大桥。

又到莱美路口

金鸿路坝头路段的沙子、小石子特别多，跑起步来不是很爽。金洲大桥再过去就不属于澄海区，过桥之前，有澄海玩具的吉祥物，只鹅，名字叫啥忘掉了。算作进入澄海的景观，好像还要改，最近又在征集创意。

只鹅

在金洲大桥往西望，可以看到有雾霾，空气质量并不是很好，这附近堤顶有水泥路真好，不知道是不是一直铺到外砂桥。

金洲大桥向西望去

金洲大桥过去就是新溪镇，传说中最爽的路段，新溪镇北部多为保护水田、耕地，路边十分干净，几乎没有沙子、小石子，跟坝头段相比真是天壤之别。

金洲大桥向南望去

新溪从澄海割给龙湖已经十几年了，龙湖属中心城区，不过新溪除却东海岸的围海不说，一直到近几年，基建才比较下工夫。

金鸿路新溪段

如果以桥来分段，金鸿路新溪段就是这次跑步中分段最长的路段，总共有八公里左右，好在路挺好跑。最后一座桥是金津大桥，过了这座桥就是市区。

金津大桥

金津大桥往西望

天空好像比起在金洲大桥上好一些，在市区段跑金砂路，路挺大，就是有些路段车挺多，而且红绿灯特多，且动不动就得上百秒，等着很不舒服，所以每跑到路口碰红灯，我只能右拐跑一段再跑回来。

金砂东一

等红灯

金砂东二

最后，在金砂东金环路口结束了在 Nike+ Run Club 设定的 22 公里跑步。

这次跑步之前，有看过一点提高配速的相关帖子，大多数人都说，刚开始几公里不能跑太快，中间加快速度，最后冲刺。不快的标准是不喘气，这次我就想照着这个节奏来跑一次，无奈平时练长距还是太少了。刚开始是不喘，过程中也加速不起来，最后也不算冲刺，配速平平跑过了半马，用 Sports Tracker 记录了下[2]，可查看配速等信息。

Nike+ 数据则如下表，跟上个月刷过的桂林线上半马作对比：

跑步	距离	时间	平均配速	平均时速	步数	卡路里
南宁	22.01	2:20:08	6’22”	9.43	23428	1648
桂林	21.20	2:34:51	7’18”	8.21	24733	1574

成绩提高了一些，我觉得最主要是天气原因，上次太热，跑步技巧也有一定提高，少看手机了。

线上证书

既然跑到汕头来了，就不急着回去，结束之后往南走到时代广场逛逛，没看到传说中汕马宣传片的拍摄，只看到几个人在用手机拍摄舞蹈还是什么，也许跟汕马有关。

时代广场一

在拍摄的人

时代广场，据说今年改造了一些，看起来确实比起上次经过这边好得多，刚跑完也不想多逛，只是在这绕了一半圈。

时代广场三

时代广场四

这一大片草地有点象杭州的太子湾公园，就是当时太阳有点大，要不在这坐坐挺好的。

跑这么远过来，回去只能坐公交了，到澄海的公交线路不少，但大多数走国道，比较费时，到澄海后回家还要转车。于是，我就打算走去火车站坐传说中的 107 路，这路始发终到分别是“火车站”和“盐鸿镇政府”，基本上走金鸿路，途中莲上、溪南、东里沿路基本是无人区，去年开通后因生意不济早早停运，今年又有开，可能政府要求没人坐也得继续开。

原以为火车站也就没几公里，走走应该很快的，就没搭车，没想到走着走着感觉好远啊！可能没想到刚跑完半马，脚开始酸了，最终这段路还是被我征服，看到汕头站三个字真是等于看到了希望。落败的汕头站，站前的过街通道里面真的很阴森！我过去的时候里面就我一个人，几根电灯陪着我，里面乱涂乱画一大堆。话说最近这次调图，省内竟然将只剩下“广州东-梅州-汕头”这趟列车，加上出省的“汕头-重庆”、“汕头-武昌”，总共三趟车。

汕头站前过街通道乱涂乱画